Aktualności

Cześć wszystkim 😊

Przypominamy,ze dzisiaj zumbowy poniedziałek 💃

Cześć 🧡

Przypominamy o tanecznym poniedziałku, DARMOWA ZUMBA dziś o 20.30 🕺💃💣💥

Cześć wszystkim 🥰

Serdecznie zapraszamy na bezpłatne wspólne spalanie kalorii, przy tanecznych rytmach Zumby z instruktorką Adą! 🥳💃

Zajęcia za darmo i dla każdego, niezależnie od wieku i płci, jedyne co musisz zrobić to zapisać się:

• na miejscu (ul. Poniatowskiego 26 Wołomin)
  
• telefonicznie (605 88 65 79)
  
• pisząc wiadomość na facebook'u
  
  
  
  ZAPRASZAMY 30 MAJA
  
  (PONIEDZIAŁEK) O 20.30 ❤️
  

Cześć wszystkim 😊

Jak tam Wasze majówki?

Po krótkiej przerwie zapraszamy wszystkich na zajęcia z Patrycją. Nie odkładaj tego na następny tydzień, zacznij już dzisiaj 💪

Cześć wszystkim 😊

Zapraszamy dzisiaj na ostatnie zajęcia przed przerwą świąteczna !

Patrycja zaprasza na bokwe 18.30 i 

stop cellulit 19.30 💣💥💪

Pofroterowane... co Ania (nasza czwartkowa instuktorka) miała na myśli? 🤔



Nie tylko to, że podłoga po tych zajęciach lśni, ale przede wszystkim to, że zajęcia z użyciem filców to zajęcia angażujące głębokie mięśnie naszego ciała

.

Jak widać dziewczyny mimo niezłego wysiłku są mega zadowolone! 🥰

Gratulujemy systematyczności, tak trzymać! 💪

Cześć wszystkim ! 🥰❤

Cieszymy się, że dołączcie do naszej fitnessowej stepupowej społeczności i dziękujemy

naszym stałym klientom za wytrwałość 😉

Mamy dla Was Walentynkową promocje i parę informacji 🤗



Z okazji Walentynek mamy dla Was dzisiaj rabat na nowe karnety 14%, które będą obowiązywały od 21.02.2022 💝



Dodatkowo przedstawiamy grafik, obowiązujące cenny i nowe rodzaje karnetów !



Masz pytanie zadzwoń : 605 886 579 lub napisz wiadomość 😊

Honorujemy karty/członkostwo: Benefit, Fitprofit, Medicover i PZU Sport 😁

Odwiedź naszą stronę internetową i sprawdź cennik, poznaj się z nasza kadrą i sprawdź, które zajęcia Tobie najbardziej odpowiadają

https://stepup.wolomin.pl/

💙

Co nas wyróżnia:

Rodzinna atmosfera

Kameralny klub

Brak umów

Brak zapisów

Brak opłat członkowskich

Przyjdź i sprawdź 🤗

Przyspieszenie metabolizmu, 🌪

spalanie tkanki tluszczowej,💦

poprawa kondycji,💪

poprawa postawy, 🧍‍♀️

wzmocnione mięśnie,🔥

przywracanie równowagi pulsacji serca🫀

utrzymanie siły i wytrzymałości, 🫁

brak/mniej zakwasów,⌚

budowanie nawyku, 🏗

świadomość ciała, 🙆‍♀️

satysfakcja, 🙋‍♀️

To tylko część skutków regularnych zajęć. Efekty systematyczności obserwujemy z uśmiechem na twarzy wśród naszych klientek. 🧡👏

Każdy z nas może odnieść swój mały sukces i zrobić coś dla naszego zdrowia i ciała.



Czwartkowe zajęcia z Anią 😊

Cześć wszystkim! ❤

Jak tam Wasze postanowienia noworoczne?

Jeżeli jednym z nich jest "biorę się za siebie", to mamy dla Was parę porad, żeby dotrzymać noworocznych postanowień i sprawić, żeby stały się nawykiem 🏋‍♀️

1. Nie zwlekaj 🕙
   
   Przystąp do nowowroczynych postanowień Jak najszybciej. Nie ważne jest jaki masz strój, jaka jest pogoda, przyjdź do nas, a my pomożemy Tobie w wyborze odpowiednich ćwiczeń i odpowiedniego karnetu
   
2. Małe kroki 👣 i REALNE wyznaczenie celu ✔
   
   Najważniejsze jest, aby cel był realny i świadomy. Postaw sobie najpierw cel: REGULARNE ĆWICZENIA 2,3,4,5 x w tygodniu zamiast schudnę 10 kg w dwa miesiace . Zawsze ilość i intensywność zajęć możesz zmienić w trakcie, zbuduj w sobie nawyk systematyczności, a później postaw przed sobą kolejny cel.
   
3. Weź ze sobą koleżankę! 🧘‍♂️🧘‍♀️🧘
   
   We dwójkę zawsze raźniej i ... będziecie nawzajem się pilnować i mobilizowac do wysiłku.
   
   
   
   Zapraszamy wszystkich na zajęcia, niezależnie od wieku, płci i stopnia zaawansowania. Zawsze pomóżmy w doborze zajęć, które prowadzone są przez wykwalifikowane i doświadczone instruktorki. Mamy również do dyspozycji usługi dietetyka i masażysty.
   

Cześć wszystkim!🎄 zapraszamy już dziś na poświąteczne spalanie! 🥰🏋‍♀️

Zdrowych, radosnych i spokojnych,

pełnych ciepła i nadziei

Świąt Bożego Narodzenia

życzy Małgorzata Piłkowska

z kadrą 🎄🎁❤️



Uprzejmie informujemy, że od dn. 17.12 do dn. 26.12

fitness jest nieczynny.

Zapraszamy od poniedziałku 27.12.2021 🥰

To nasza instruktorka Ania z naszymi Fitnessowkami po treningu 🤸‍♀️🏋‍♀️

Bądź jak Ania i dziewczyny, przyjdź na trening, zrób coś dla siebie i swojego ciała i uśmiechnij się 💪🧡

Mikołajkowy tydzień w Step up Fitness Wołomina 🎄Zapraszamy na zajęcia i masaż z rabatami 🎁

Trwa Mikołajkowy tydzień 🎄💚

Z tej okazji mamy coś specjalnego 🎁

Zapraszamy Ciebie na masaż z 15% rabatem.



Zapisz się w tym tygodniu a otrzymasz nawet 20% 😊

Serdecznie zapraszam na dzisiejsze zajęcia!!!

18:30 i 19:30 😍

Już nie mogę się doczekać ☺️

Nasze wspólne BOKWOWE zdjęcie przed i po 🥰🔥

Bokwa to trening inny niż wszystkie. Stanowi połączenie żywiołowego tańca z treningiem kardio. Żeby ćwiczyć, nie musisz znać choreografii - kroki opierają się na kształtach liter i cyfr, dzięki czemu są łatwe do zapamiętania. 🔠🔢

Bokwa poprawia kondycję, odchudza i daje mnóstwo pozytywnej energii.🤸‍♀️

Bokwa w każda środę o 18.30, dołącz do nas 💙

Nowy grafik obowiązujący od 06.09.2021 📣

Masz pytanie zadzwoń : 605 886 579 lub napisz wiadomość 😊

Honorujemy karty/członkostwo: Benefit, Fitprofit, Medicover, BeActive i PZU Sport 😁



Odwiedź naszą stronę internetową i sprawdź cennik, poznaj się z nasza kadrą i sprawdź, które zajęcia Tobie najbardziej odpowiadają

https://stepup.wolomin.pl/ 💙



Co nas wyróżnia:

Rodzinna atmosfera

Kameralny klub

Brak umów

Brak zapisów

Brak opłat członkowskich

Przyjdź i sprawdź 🤗

❗❗ Uwaga ważne informacje, czytajcie uważnie 🧐

Szkolny rok się rozpoczął, więc i u nas nowy poszerzony grafik (nowy grafik udostępnimy dzisiaj) oraz mała niespodzianka - darmowe zajęcia BOKWY 🥳🤸‍♀️



💙

Małgorzata Piłkowska Natalia Piłkowska Patrycja Piłkowska Grażyna Masłowska Marzena Kostyk @anna ko

‼️ Uczniowie i studenci zapraszamy do dołączenia do naszego Stepupowego Teamu!



Po prostu #BeActive ❤️💪🏻🧘🏻‍♀️🤸🏻‍♀️🏋🏻‍♀️ BeActive

🎉 NOWY KLUB W WOŁOMINIE🎉



Step up Fitness Wołomin Fitness zaprasza uczniów i studentów z kartą BeActive do korzystania z oferty klubu! 💪



📍Studio Step Up Fitness📍

Józefa Poniatowskiego 26, 05-200 Wołomin



❗ZAPRASZAMY❗

Cześć! Masz aplikacje mobilną mojePZU moblie? Nie czekaj, przyjdź i poćwicz z nami 💙💪🏻 #mojepzumoblie

Cześć wszystkim 👋😉

Od dziś obowiązuje wakacyjny grafik, do zobaczenia 😉🏖️

Przypominamy, że nasz klub mogą również odwiedzić osoby, które posiadają karty Multisport, Fitprofit i pakiet Medicover Sport 💪

Bez dodatkowych opłat do zajęć 😉

Posiadacze kart czy pakietu są proszone jedynie o okazanie dowodu tożsamości przy wejściu .



Przy okazji przypominamy, ze karnety niewykorzystane przed zamknięciem fitnessu (luty-marzec) będą obowiązywały. Data ważności karnetu będzie wpisana ponownie na karnecie 💙❗️

Cześć wszystkim! 💙



Jak tam Wasze nastroje, gotowe na powrót na salę?

Czekamy już na Was od piątku 28.05 i nie możemy się doczekać aż nasza sala zrobi się znowu pełna! 🥰



Udostępniamy nasz grafik, który obowiązuje od 28. 05 💪

Cześć wszystkim! 🙋🏻‍♀️

Bardzo się za Wami stesknilysmy 💙



Dzisiaj z gorącymi pozdrowieniami od całej kadry i udostępniamy parę super ćwiczeń od Marzenki 🤸🏻‍♀️

AKCJA MOTYWACJA

Rozpoczynamy akcję motywację ! Zbierz 4 karnety po minimum 8 wejść do grudnia a koszulkę z naszym logo dostaniesz za darmo 😊

Program metamorfozy

Dnia 02.04 Ula rozpoczęła swoją przygodę z odchudzaniem.

Studio Fitness Step up z właścicielką – Małgorzatą Piłkowską oraz z mgr inż. Agnieszką Mazur dietetyczką w Studio Fitness Step up zaproponowały konkretny zestaw ćwiczeń, dietę oraz spotkania dietetyczne.

Będziemy monitorować i relacjonować jej postępy. Życzymy powodzenia!

Program "Aktywny i Zdrowy Senior"

Program „Aktywny i Zdrowy Senior”

Wielkim bogactwem człowieka jest możliwość swobodnego i bezbolesnego poruszania się w środowisku.
Wraz z upływem lat sprawność fizyczna człowieka dojrzałego maleje, zaczynają się pojawiać problemy z funkcjonowaniem narządu ruchu, a przez to z wykonywaniem codziennych czynności. Już nie pochylamy się bez problemów podczas zakładania butów, coraz większą trudność sprawia nam dłuższe stanie, a nawet leżąc bolą krzyże i biodra. Mięśnie tracą swoją siłę i elastyczność, stawy reagują bólem na próby trudniejszych ruchów. Ciało staje w opozycji do naszych fizycznych potrzeb i oczekiwań. Powoli znikają z naszej świadomości takie pojęcia jak: swobodny bieg, taniec, gra w piłkę, a pojawia się lęk i poczucie, że już nie dajemy rady. Stajemy przed koniecznością podjęcia decyzji, czy się poddać i ubrać to w intelektualny slogan typu: „starość nie radość”, czy też zacząć systematycznie ćwiczyć.

Ruch fizyczny jest konieczny do prawidłowego ukrwienia mięśni, pomaga dostarczyć składników organicznych i nieorganicznych wchodzących w skład kości, zapewnia prawidłowe odżywienie powierzchni stawowych. Wiele osób tłumaczy swoją niechęć do ćwiczeń fizycznych wykonywaniem prac domowych, pracami na działce lub w ogrodzie. Często pada stwierdzenie: „ no przecież ja się ruszam… myję naczynia, odkurzam, skopałem działkę, podlewam ogród”. Tego typu ruch jest niewystarczający, ma często jednostronny, ograniczony charakter, wykonywany jest w sposób nawykowy z często nieprawidłowym wykorzystaniem funkcji naszego ciała. Brak ruchu, nadmierne przeciążenia - wadliwa postawa ciała, długotrwałe przebywanie w jednej pozycji, stres, predyspozycje genetyczne, zła dieta - przyczyniają się do powstawania zmian zwyrodnieniowych stawów. Zmiany takie przybierają różne formy: tworzą się osteofity, ubytki w chrząstce stawowej, dyskopatia, czyli szczeliny w pierścieniu włóknistym, wchodzącym w skład dysku i odwodnienia jądra miażdżystego. Zmiany zwyrodnieniowe nie tylko pozbawiają nas swobodnego ruchu, ale też dają liczne wrażenia bólowe.

Ważnym czynnikiem negatywnie wpływającym na działanie mięśni i stawów jest również stres. Napięcie psychiczne podnosi napięcie układu nerwowego, a tym samym wielu elementów wchodzących w skład narządu ruchu, m.in. mięśni, wiązadeł. Stan napięcia psychicznego przekładając się na napięcie w ciele fizycznym wywołuje chroniczne zmęczenie i przyspiesza zmiany zwyrodnieniowe stawów. Mózg człowieka poddany długotrwałemu napięciu traci umiejętność rozróżniania kiedy ciało jest napięte, a kiedy się rozluźnia. Mocne, traumatyczne przeżycia mogą doprowadzić do zmiany krzywizny kręgosłupa, np. tzw. „wdowi garb” po stracie osoby bliskiej. Obserwuje się u ludzi, którzy mają problemy natury lękowej znaczną sztywność obszaru karku, związaną najprawdopodobniej z nadmierną kontrolą.

W leczeniu schorzeń narządu ruchu bardzo ważna jest autoterapia, czyli samodzielne wykonywanie ćwiczeń fizycznych.

Rodzaje ćwiczeń fizycznych stosowanych w programie „ aktywny i zdrowy senior” :

• Ćwiczenia aerobowe
• Ćwiczenia siłowe
• Ćwiczenia gibkościowe
• Ćwiczenia koordynacyjne
• Ćwiczenia równoważne
• Ćwiczenia rozluźniające
• Ćwiczenia relaksacyjne
• Ćwiczenia oddechowe

Zajęcia odbywają się o godz. 12.00 – 13.30 w poniedziałki i czwartek - wymagania:

Dokumentacja podstawowa:

• Adres i numer telefonu osoby ćwiczącej
• Numer telefonu kogoś z rodziny ćwiczącego
• Wypełniona karta uczestnictwa: ogólne informacje o ćwiczącym

Dzień Otwarty

16.11.13 sobota od 12.00

• 12.00 – 13.30 Maraton Zumby - Karolina
• 13.30 – 13.35 Pokaz tańca duet Ola i Ada
• 13.40 – 15.30 Stop Cellulit Asia i Ewa
• 15.40 – 16.40 Joga kręgosłupa - Grażynka

W trakcie trwania zajęć:

• Pokaz brafittingu Madam Salon – bielizna sportowa
• Bezpłatne porady dietetyczne
• Bezpłatne masaże na wybraną partię ciała
• terapia manualna, Kinesiology taping

Dietetyk

mgr inż. Agnieszka Urbaniak, dyplomowany specjalistka żywienia człowieka, absolwentka Wydziału Nauki o Żywności Uniwersytetu Warmińsko-Mazurskiego w Olsztynie. Ukończyła Studia Podyplomowe na kierunku Poradnictwo Żywieniowe i dietetyczne na SGGW w Warszawie.

Doświadczenie zdobyła pracując w szpitalu, z pacjentami z trudnymi jednostkami chorobowymi.

Z sukcesem zajmuje się układaniem indywidualnych diet (jadłospisów niskoenergetycznych) w nadwadze i otyłości, planuje diety dla kobiet w ciąży oraz osób cierpiących na dietozależne choroby przewlekłe. Dietetyka jest jej pasją. Przekazuje wiedzę dietetyczną oraz promuje zdrowy styl życia.

OFERTA

Zapraszam osoby, które chcą zdrowo i bezpiecznie schudnąć oraz utrzymać efekty swojej diety przez lata. Uczę jak powinien wyglądać codzienny jadłospis, żeby zachować wymarzoną sylwetkę oraz dobry stan zdrowia. Układam indywidualne jadłospisy uwzględniające zapotrzebowanie energetyczne, aktywność fizyczną, indywidualne preferencje i gusta żywieniowe oraz zdolności kulinarne.

Zapraszam osoby:

• Zdrowe, które chcą zacząć się zdrowiej odżywiać
• Chcące zdrowo i efektywnie schudnąć
• Przyszłe mamy, Panie karmiące oraz te, które chcą wrócić do swojej sylwetki sprzed ciąży
• Osoby cierpiące na nietolerancje pokarmowe i alergie pokarmowe
• Osoby cierpiące na choroby dietozależne:
  • choroby układu pokarmowego
  • cukrzyca typ 2
  • insulinooporność
  • hipercholesterolemia
  • nadciśnienie
  • zespół Crohna
  • dna moczanowa
  • zespół policystycznych jajników
  • niedoczynność lub nadczynność tarczycy
  • oraz wiele innych chorób dietozależnych

Żywienie dzieci

Wszyscy wiedzą, jak ważne w dobie wszechobecnych barów typu fast food, jest zdrowe odżywianie się dzieci. Nauczymy je prawidłowych nawyków żywieniowych, pomożemy zmodyfikować codzienny jadłospis, aby potrawy były nie tylko zdrowe ale i smaczne.

Przygotowanie do wizyty

Przed wizytą zastanów się nad swoim całodniowym jadłospisem lub spisz go na kartce. Jeśli posiadasz badania lekarskie przynieś je na wizytę. W trakcie wizyty powiem Ci jakie błędy żywieniowe popełniasz, udzielę porad i wskazówek, które pomogą Ci je skorygować, a w przyszłości dokonywać samodzielnych świadomych wyborów żywieniowych. Po wizycie otrzymasz indywidualny jadłospis rozpisany na poszczególne składniki oraz przepisy na przygotowanie smacznych i zdrowych potraw.

Diety są układane zgodnie z zaleceniami Instytutu Żywności i Żywienia.

CENNIK:

• Pierwsze spotkanie z dietetykiem 80 zł
• Indywidualny jadłospis na 7 dni 150 zł
• Indywidualny jadłospis na 14 dni 250 zł
• Jadłospis w określonych jednostkach chorobowych 200 zł
• Wizyta kontrolna 60 zł

Kontakt:

Agnieszka Urbaniak

508-125-904

agnieszkaurbaniak@vp.pl