😁💙🎉 A dziś chodźcie tańczyć! 😁💙🎉

Widzimy się o 20:00 na ZUMBIE!



💋 Besos Chicas! 💋

3...2...1...START 🎉🎉🎉



O 18.30 startujemy z pilatesem, a o 19.30 zapraszamy na TBC STEP, zajęcia poprowadzi Marzenka 💪

⭐💃 A już w najbliższy CZWARTEK - 18.06 na parkiet Step Up Studio wraca ZUMBA! ⭐💃



⭐ Startujemy o 20:00 ⭐

⭐ Rozgrzewamy ciała i serca ❤️⭐

⭐ Bawimy się przy nowych piosenkach ⭐

⭐ Wspominamy muzycznych ulubieńców ⭐

⭐ Robimy formę na lato i nie żałujemy pary ⭐

⭐ Do zatańczenia! 😁😎⭐

❗️❗️❗️ UWAGA ❗️❗️❗️



Szczegóły funkcjonowania fitnessu :



➡️ Liczba uczestników zajęć jest ograniczona, maksymalnie 15 osób, minimalna liczba - 3.

➡️ Uczestnicy oraz prowadząca zajęć nie muszą być w maseczkach.

➡️ Obowiązują zapisy na zajęcia.

➡️ Obowiązują zapisy telefoniczne 605 886 579.

➡️ Pierwszeństwo do udziału w zajęciach mają osoby z listy zapisów.

➡️ Karnety niewykorzystane przed zamknięciem fitnessu będą obowiązywały. Ważność karnetów będzie wpisywana na karnecie.

➡️ Po każdych zajęciach sala jest wietrzona i dezynfekowana.

➡️ Za wietrzenie i dezynfekcje odpowiedzialne są trzy osoby: Małgorzata, Patrycja i Natalia Piłkowskie.

Każde wietrzenie i dezynfekcja odbywa się bez uczestników zajęć.

➡️ Płyn do dezynfekcji znajduje się przy wejściu i na sali.

➡️ Cały regulamin fitnessu, oprócz punktu 12, obowiązuje i znajduje się na stronie https://stepup.wolomin.pl/regulamin.

➡️ Cennik dostępny na stronie https://stepup.wolomin.pl/cennik .

➡️ Na zajęcia mile widziana jest własna mata 😉

Cześć! 💛



Od soboty w fitnessie praca wre! Wymalowana i wyczyszczona sala czeka na Was! ✨✨✨



Od 15.06 widzimy się na zajęciach 💪



UWAGA, w związku z wytycznymi dla klubów fitness, musimy wprowadzić parę zmian, wszystkie zmiany podamy w następnym tygodniu.

Jedną z nich, która rusza już od dziś są zapisy na zajęcia.



⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️



Na zajęcia będą obowiązywały zapisy.

Zapisać się możesz telefonicznie 605 886 579 lub pisząc do nas wiadomość (pisząc do nas wiadomość, musisz pamiętać o potwierdzeniu wpisania na listę).

Cześć ! 🖤



Dzisiaj porządny pakiet od Marzenki na mocny brzuch 💣💥💣💥



Powtórz serie przynajmniej 4 razy z krótkimi przerwami!



Powodzenia 💪

Hej! 🌸



Dzisiaj zamiast ćwiczeń, coś godnego polecania i rabaty speclajnie dla Was

w gabinecie kosmetycznym

Kriva Hitech Beuty w Kobyłce 🌿



Patrycja miała zabieg 2 etapowego oczyszczania wodorowego (oczyszczanie wodorowe z hydrabrazją oraz peeling kwaitacyjny) połączony z zabiegiem Acid Boost do cery tłustej i mieszanej D.



Patrycja wyszła z gabinetu uśmiechnięta, zrelaksowana i oczyszczona 💚



Na hasło StepUp dostajecie rabat 20% na dowolny zabieg na twarz 🌸



⬇️⬇️⬇️

Zapisy na krivahitechbeauty.booksy.com

Strona kriva-hitechbeauty.pl

https://www.facebook.com/KrivaHiTechBeauty/

Cześć wszystkim! 💙



Jak tam Wasze nastroje?

Czekamy już na Was i nie możemy się doczekać aż nasza sala zrobi się znowu pełna!

Brakuje nam nie tylko wspólnych treningów, ale naszych rozmów przed i po zajęciach!



Ściskamy Was mocno 😘

Małgosia, Patrycja i Natalia ☺️

Piątek, piąteczek, piątunio, a wraz z nim kolejna porcja Zumby ⭐️😄 Nie żałujcie nóg, płuc ani uśmiechów! 😉🙃



Życzymy Wam cudnego, słonecznego weekendu! 🌷😎

zumba #zumbawolomin

Hej 🙂 Dzisiaj kolejny ekstra trening od Ani

Krotki obwód 30sek pracy/10sek odpczynku. Całość najlepiej powtorzyc co najmniej 4 razy. 💪 Nie zapomnijcie o rozgrzewce i rozciaganiu po treningu. ❤️😍😘



⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️



Miłego ćwiczenia 💛

1. Mountain climber
   
2. Przysiady
   
3. Odwrócona pompka
   
4. Przysiady z wyskokiem
   
5. Krab
   
6. Zakroki z przeskokiem
   
7. Opuszczanie nóg z wyrzutem bioder
   
8. Skip A (unoszenie kolan do bioder w biegu).
   

Dobry wieczór! Kolejna porcja ćwiczeń od Marzenki 🤩💜



👇👇👇👇👇👇



Powtórz serię od dwóch do czterech razy, nie poddawaj się, ćwicz ze Studio Fitness Step Up!

Święta, święta i po świętach, ruszamy do pracy! 🐥💛🐤



⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️



Dzisiaj ćwiczenia na mięśnie brzucha w niestandardowy sposób od Marzenki 💪💪💪



Powtórz serię dwa, trzy lub cztery razy! 💛

A dziś coś do potańczenia czyli kolejna porcja zumby! 😊🤩

Przed jajeczkiem, po jajeczku, przy stole czy w kuchni, każdy tańczy tam gdzie chce i tak jak lubi. 😁🌷🐇



P.S. Mieliśmy drobne problemy techniczne, ale póki co wszystko działa. 😉



🌞 Ściskamy słonecznie! 🌞

Kolejna dawka ćwiczeń na jędrne i podniesione posladki od Ani 🍑



Ania użyła podkładek filcowych, ale można wykonać takie same ćwiczenia z ręcznikiem lub szmatką 😉



Zrób coś dla siebie i poćwicz z nami! ☺️



🧡🧡🧡

Na dobry wieczór 🌙⭐️🌙 😌

zostawiamy Wam piosenkę przy której, możecie tańczyć zumbowy układ z ubiegłego tygodnia, albo cokolwiek Wam w duszy gra. 😉⭐️

tańczęwdomu

Witajcie Kochane 💙

Dzisiaj mamy dla Was coś Zumbowego. 😁

Mamy nadzieję, że tak samo jak my zostajecie w domach i nie dajecie się nudzie!

💃 #zostańwdomu

Dzisiaj według grafiku, zajęcia prowadzi Ania! Zobaczcie, co specjalnie dla Was przygotowała 🤩🤩🤩



👇👇👇👇👇👇

Ania ćwiczy z filcami, Ty możesz wykorzystać ręcznik papierowy, szmatkę, ścierkę lub ręcznik, wszystko to masz w domu !



Bądź jak Ania i ćwicz mięśnie brzucha ! 🔥💪

Hej hej! Jak się macie? 😁



⬇️⬇️⬇️



Starndardowe i najlepsze ćwiczenia na posladki z dodatkiem serii brzuszków.



Nie traćcie motywacji! 💙

Liczę na Ciebie!



⬇️⬇️⬇️



Dzisiaj 4 minuty dla mięśni brzucha 💙

Kolejna porcja, nie trać motywacji, cwicz razem z nami! 💙

10 minut dla całego ciała!

Witaj poniedziałku 🏋️‍♀️



⬇️⬇️⬇️



Pośladki

Brzuch

Biceps

Grzbiet



💙🏋️‍♀️💙

Dzisiaj fitness w ogrodzie, ale to nie znaczy, że nie możesz tego zrobić w domu 😎

4 minuty spokojnego cardio 😇



Jest kilka sposobów dla tego treningu.

1. Powtórz od 2-ch do 4- ch razy w formie typowego treningu cardio. 🏃‍♀️🏃‍♀️
   
2. Potraktuj te ćwiczenia jako rozgrzewkę i powtórz trening z pośladkami lub z brzuchem 🏃‍♀️💪
   
3. Zrób dzisiajszy trening naprzemiennie z innym treningiem Patrycji i powtórz kombinacje raz lub dwa razy - jak trening interwałowy 🏃‍♀️💪🏃‍♀️💪
   
   
   
   Powodzenia! 🧡
   

Dzisiaj 6 minut na mięśnie brzucha od Patki ☺️ Zachęcam do zrobienia dwóch lub więcej serii 🧡

Dzisiaj kolejna porcja, tym razem potrzebujecie kawałek ściany i dwie butelki wody lub dwa ciężarki 🏋️‍♀️

1. Squat singiel, squat x3 w dole (dwie serie)
   
2. Odwodzenie nogi w bok
   
3. Odwodzenie nogi w przód
   
4. Wypad
   
5. Wypad z kolanem w górze
   
6. Squat z odwodzeniem nogi w bok
   
7. Przy ścianie ćwiczenia z wodą lub ciężarkami na mięśnie rąk
   
   
   
   Powtórzcie serie na drugą stronę, a potem jeszcze raz na obie strony.
   
   Razem zajmie to tylko 20 minut, dlatego BEZ WYMOWEK! 💙
   
   
   
   Bawcie się dobrze!
   

   zostajewdomu #fitnesswdomu

Dzisiaj kolejna porcja 😊

Patrycja przygotowała ćwiczenia dla naszych pośladków, na filmiku tylko jedna strona, pamiętajcie o drugim pośladku 🍑💪😎



A miejsce, w którym robicie, dowolne, przed telewizorem, w salonie, pokoju, gdzie chcecie, oby w domu i najlepiej z całą rodziną!



Trzymajcie się 💙🧡

zostajewdomu

AKCJA MOTYWACJA

Rozpoczynamy akcję motywację ! Zbierz 4 karnety po minimum 8 wejść do grudnia a koszulkę z naszym logo dostaniesz za darmo 😊

Program metamorfozy

Dnia 02.04 Ula rozpoczęła swoją przygodę z odchudzaniem.

Studio Fitness Step up z właścicielką – Małgorzatą Piłkowską oraz z mgr inż. Agnieszką Mazur dietetyczką w Studio Fitness Step up zaproponowały konkretny zestaw ćwiczeń, dietę oraz spotkania dietetyczne.

Będziemy monitorować i relacjonować jej postępy. Życzymy powodzenia!

Program "Aktywny i Zdrowy Senior"

Program „Aktywny i Zdrowy Senior”

Wielkim bogactwem człowieka jest możliwość swobodnego i bezbolesnego poruszania się w środowisku.
Wraz z upływem lat sprawność fizyczna człowieka dojrzałego maleje, zaczynają się pojawiać problemy z funkcjonowaniem narządu ruchu, a przez to z wykonywaniem codziennych czynności. Już nie pochylamy się bez problemów podczas zakładania butów, coraz większą trudność sprawia nam dłuższe stanie, a nawet leżąc bolą krzyże i biodra. Mięśnie tracą swoją siłę i elastyczność, stawy reagują bólem na próby trudniejszych ruchów. Ciało staje w opozycji do naszych fizycznych potrzeb i oczekiwań. Powoli znikają z naszej świadomości takie pojęcia jak: swobodny bieg, taniec, gra w piłkę, a pojawia się lęk i poczucie, że już nie dajemy rady. Stajemy przed koniecznością podjęcia decyzji, czy się poddać i ubrać to w intelektualny slogan typu: „starość nie radość”, czy też zacząć systematycznie ćwiczyć.

Ruch fizyczny jest konieczny do prawidłowego ukrwienia mięśni, pomaga dostarczyć składników organicznych i nieorganicznych wchodzących w skład kości, zapewnia prawidłowe odżywienie powierzchni stawowych. Wiele osób tłumaczy swoją niechęć do ćwiczeń fizycznych wykonywaniem prac domowych, pracami na działce lub w ogrodzie. Często pada stwierdzenie: „ no przecież ja się ruszam… myję naczynia, odkurzam, skopałem działkę, podlewam ogród”. Tego typu ruch jest niewystarczający, ma często jednostronny, ograniczony charakter, wykonywany jest w sposób nawykowy z często nieprawidłowym wykorzystaniem funkcji naszego ciała. Brak ruchu, nadmierne przeciążenia - wadliwa postawa ciała, długotrwałe przebywanie w jednej pozycji, stres, predyspozycje genetyczne, zła dieta - przyczyniają się do powstawania zmian zwyrodnieniowych stawów. Zmiany takie przybierają różne formy: tworzą się osteofity, ubytki w chrząstce stawowej, dyskopatia, czyli szczeliny w pierścieniu włóknistym, wchodzącym w skład dysku i odwodnienia jądra miażdżystego. Zmiany zwyrodnieniowe nie tylko pozbawiają nas swobodnego ruchu, ale też dają liczne wrażenia bólowe.

Ważnym czynnikiem negatywnie wpływającym na działanie mięśni i stawów jest również stres. Napięcie psychiczne podnosi napięcie układu nerwowego, a tym samym wielu elementów wchodzących w skład narządu ruchu, m.in. mięśni, wiązadeł. Stan napięcia psychicznego przekładając się na napięcie w ciele fizycznym wywołuje chroniczne zmęczenie i przyspiesza zmiany zwyrodnieniowe stawów. Mózg człowieka poddany długotrwałemu napięciu traci umiejętność rozróżniania kiedy ciało jest napięte, a kiedy się rozluźnia. Mocne, traumatyczne przeżycia mogą doprowadzić do zmiany krzywizny kręgosłupa, np. tzw. „wdowi garb” po stracie osoby bliskiej. Obserwuje się u ludzi, którzy mają problemy natury lękowej znaczną sztywność obszaru karku, związaną najprawdopodobniej z nadmierną kontrolą.

W leczeniu schorzeń narządu ruchu bardzo ważna jest autoterapia, czyli samodzielne wykonywanie ćwiczeń fizycznych.

Rodzaje ćwiczeń fizycznych stosowanych w programie „ aktywny i zdrowy senior” :

• Ćwiczenia aerobowe
• Ćwiczenia siłowe
• Ćwiczenia gibkościowe
• Ćwiczenia koordynacyjne
• Ćwiczenia równoważne
• Ćwiczenia rozluźniające
• Ćwiczenia relaksacyjne
• Ćwiczenia oddechowe

Zajęcia odbywają się o godz. 12.00 – 13.30 w poniedziałki i czwartek - wymagania:

Dokumentacja podstawowa:

• Adres i numer telefonu osoby ćwiczącej
• Numer telefonu kogoś z rodziny ćwiczącego
• Wypełniona karta uczestnictwa: ogólne informacje o ćwiczącym

Dzień Otwarty

16.11.13 sobota od 12.00

• 12.00 – 13.30 Maraton Zumby - Karolina
• 13.30 – 13.35 Pokaz tańca duet Ola i Ada
• 13.40 – 15.30 Stop Cellulit Asia i Ewa
• 15.40 – 16.40 Joga kręgosłupa - Grażynka

W trakcie trwania zajęć:

• Pokaz brafittingu Madam Salon – bielizna sportowa
• Bezpłatne porady dietetyczne
• Bezpłatne masaże na wybraną partię ciała
• terapia manualna, Kinesiology taping

Dietetyk

mgr inż. Agnieszka Urbaniak, dyplomowany specjalistka żywienia człowieka, absolwentka Wydziału Nauki o Żywności Uniwersytetu Warmińsko-Mazurskiego w Olsztynie. Ukończyła Studia Podyplomowe na kierunku Poradnictwo Żywieniowe i dietetyczne na SGGW w Warszawie.

Doświadczenie zdobyła pracując w szpitalu, z pacjentami z trudnymi jednostkami chorobowymi.

Z sukcesem zajmuje się układaniem indywidualnych diet (jadłospisów niskoenergetycznych) w nadwadze i otyłości, planuje diety dla kobiet w ciąży oraz osób cierpiących na dietozależne choroby przewlekłe. Dietetyka jest jej pasją. Przekazuje wiedzę dietetyczną oraz promuje zdrowy styl życia.

OFERTA

Zapraszam osoby, które chcą zdrowo i bezpiecznie schudnąć oraz utrzymać efekty swojej diety przez lata. Uczę jak powinien wyglądać codzienny jadłospis, żeby zachować wymarzoną sylwetkę oraz dobry stan zdrowia. Układam indywidualne jadłospisy uwzględniające zapotrzebowanie energetyczne, aktywność fizyczną, indywidualne preferencje i gusta żywieniowe oraz zdolności kulinarne.

Zapraszam osoby:

• Zdrowe, które chcą zacząć się zdrowiej odżywiać
• Chcące zdrowo i efektywnie schudnąć
• Przyszłe mamy, Panie karmiące oraz te, które chcą wrócić do swojej sylwetki sprzed ciąży
• Osoby cierpiące na nietolerancje pokarmowe i alergie pokarmowe
• Osoby cierpiące na choroby dietozależne:
  • choroby układu pokarmowego
  • cukrzyca typ 2
  • insulinooporność
  • hipercholesterolemia
  • nadciśnienie
  • zespół Crohna
  • dna moczanowa
  • zespół policystycznych jajników
  • niedoczynność lub nadczynność tarczycy
  • oraz wiele innych chorób dietozależnych

Żywienie dzieci

Wszyscy wiedzą, jak ważne w dobie wszechobecnych barów typu fast food, jest zdrowe odżywianie się dzieci. Nauczymy je prawidłowych nawyków żywieniowych, pomożemy zmodyfikować codzienny jadłospis, aby potrawy były nie tylko zdrowe ale i smaczne.

Przygotowanie do wizyty

Przed wizytą zastanów się nad swoim całodniowym jadłospisem lub spisz go na kartce. Jeśli posiadasz badania lekarskie przynieś je na wizytę. W trakcie wizyty powiem Ci jakie błędy żywieniowe popełniasz, udzielę porad i wskazówek, które pomogą Ci je skorygować, a w przyszłości dokonywać samodzielnych świadomych wyborów żywieniowych. Po wizycie otrzymasz indywidualny jadłospis rozpisany na poszczególne składniki oraz przepisy na przygotowanie smacznych i zdrowych potraw.

Diety są układane zgodnie z zaleceniami Instytutu Żywności i Żywienia.

CENNIK:

• Pierwsze spotkanie z dietetykiem 80 zł
• Indywidualny jadłospis na 7 dni 150 zł
• Indywidualny jadłospis na 14 dni 250 zł
• Jadłospis w określonych jednostkach chorobowych 200 zł
• Wizyta kontrolna 60 zł

Kontakt:

Agnieszka Urbaniak

508-125-904

agnieszkaurbaniak@vp.pl