Z całego serca dziękujemy wszystkim naszym fitnessowkom i instruktorkom, Wy również tworzycie nasz klub i sprawiecie, że jest u nas tak radośnie. Bardzo dziękujemy za świetna zabawę, Wasz uśmiech i prezenty 💙

✨🎂 Świętujemy 10 LAT Step Up Studio!!! 🎂✨

A już za chwileczkę, już za momencik 💪💙ZUMBA!👍😁💙

😁⭐️ Dziś o 20:00 widzimy się na Zumbie Dziewczyny! ⭐️😁

Szykujcie ręczniki i wodę i do zobaczenia za chwilę. 😉🤗

Bo siła jest kobietą! 💪🤩

Czy wiecie, że ... Minęło już 10 lat od pierwszych zajęć poprowadzonych w naszym fitness klubie? 💪💙

Z tej okazji zapraszamy Was wszystkich, którzy ćwiczą lub ćwiczyli razem z nami. 😍

W piątek 13.12 o godzinie 20.00 zarezerwuj wieczór i świętuj razem z nami! 🍾🥂🎂

Grażyna Masłowska Marzena Kostyk Fit_by_An Cari Prokopowicz Izabella Kotulinska Agnieszka Mazur Patrycja Piłkowska Natalia Piłkowska Małgorzata Piłkowska Joanna Kaźmierczak Ewa Boniecka Marlena Ciborowska Joanna Ciszczoń Joanna Ostrowska Tomasz Kostro Alina Guz Kasia Wójcicka Grzegorz Halko Wiktoria Gawryołek Iryna Kupriianova

Uwaga! W czwartek 21.11 nie będzie zajęć zumby, zapraszamy na zajęcia wyszczulająco - wzmacniające z Anią o 18.00 i 19.00 😉

Nasza instruktorka Ania wraz z dziewczynami zaprasza na zajęcia TBC i Sexy pupa, brzuch jak tarka i na wszystkie inne zajęcia w naszym klubie 💙

Na zajęcia nie musisz się zapisywać, nie ma opłat członkowskich, nie ma żadnych przeszkód w rozpoczęciu Twojej przygody z fitnessem! 💣💥❗

Bądź jak Ania i dziewczyny -

uśmiechnięte, spocone i fit 🏋️‍♂️🧘‍♀️🤸‍♀️💪

PS. Do sylwestra zostało tylko 43 dni 😂

Nasz grafik wzbogacił się o kolejne zajęcia! 🤰💙

Przypominamy, że do końca roku zostało tylko 56 dni❗️ Dodaj do swojego grafiku chociaż o jedne zajęcia więcej, zrób krok na przód i zrób coś dla siebie i całego ciała! 💪

We wtorek 05.11.2019 r. o godzinie 17.30 zapraszamy wszystkie mamy na zajęcia "Aktywna mama" w Studio fitness Step up w Wołominie (ul. Poniatowskiego 26). Karnet dla mam w miesiącu listopad (4 zajęcia) = 100 zł 🤰💙 Masz pytanie, napisz do nas na naszym Facebooku lub zadzwoń 605 88 65 89!

Witajcie! Dwie ważne informacje ❗️❗️❗️

1. Jutro (31.10) macie wolne - nie ma zajęć, zapraszamy po dłuższym weekendzie w poniedziałek 💪
   
2. W następny wtorek 05.11.2019 r. o godzinie 17.30 zapraszamy wszystkie mamy na zajęcia "Aktywna mama" Karnet dla mam w miesiącu listopad (4 zajęcia) = 100 zł 🤰💙
   

Uwaga fit mamy! 🤰💙 Przypominamy o dzisiejszym spotkaniu z prowadzącą o 18.00, możecie się o wszystko wypytać i rozwiać wszelkie wątpliwości, zapraszamy!

Fit mamy z Wołomina i okolic! 🤰 Zapraszamy na spotkanie z prowadzącą Izabella Kotulinska we wtorek 29.10 we wtorek o 18! Spotkanie dotyczące zajęć "Aktywna mama" i dedykowane dla kobiet w ciąży i po

Uwaga fit mamy! 🤰 Zapraszamy na spotkanie z prowadzącą Izabella Kotulinska, we wtorek 29.10 o 18.00 w Studio fitness Step up. Jeżeli nie możesz przyjść, a chcesz się o co zapytać, śmiało napisz do nas!

Przypominamy, że zajęcia są i dla kobiet w ciąży, jak i po porodzie 💪🥰

Uwaga fit mamy! 🤰 Zapraszamy na spotkanie z prowadzącą, we wtorek 29.10 o 18.00 w Studio fitness Step up. Przypominamy, że zajęcia są i dla kobiet w ciąży, jak i po porodzie 💪🥰

💙🌬Coś nowego, na zumbowe uspokojenie oddechu? 💙🌬

Dokładnie tak! Nowy kawałek rozbrzmi na sali już za niecałe ⏰ 2h.



Ręczniki przygotowane? 😉🐳

zumba

zumbawolomin

Bo do tanga trzeba... 🤔

.

Całej sali roztańczonych i kipiących energią kursantek, takich jak nasze! 😁💃 Nowa piosenka i nowe ruchy, nie stoimy w miejscu, tańczymy, rozwijamy się, a zupełnie przy okazji kształtujemy piękne sylwetki na karnawałowe szaleństwa!

🤩🥳🎉



ZUMBA - dziś o 20:00

Do zobaczenia na sali, a tymczasem zostawiam tu nowy kawałek. ⬇️⬇️⬇️

Jeszcze tylko śmignę na jogę o 19.00 i piątek, piąteczek, piątunio 😊

Trwają zapisy na zajęcia Aktywna mama, dedykowana dla kobiet w ciąży i po porodzie. 🤰

Proponowany dzień i godzina zajęć to wtorek

godz. 17.30 - 18.20.

Zapisy na facebooku i pod numerem telefonu 605 88 65 79.



AKTYWNA MAMA 😍



Zajęcia specjalnie przygotowane dla kobiet w ciąży i po porodzie. Spokojna gimnastyka dostosowana jest do każdego trymestru ciąży (niezależnie od stopnia aktywności przed ciążą). Umiarkowane tempo, relaksująca muzyk, odpowiedni sprzęt do ćwiczeń, ćwiczenia oddechowe, rozciągające oraz wzmacniające mięśnie dna miednicy przyczyniają się do polepszenia samopoczucia, poprawy sprawności, kondycji oraz wydolności podczas ciąży.

Dodatkowo prowadzą do wzmocnienia organizmu, łatwiejszego zniesienia trudów porodu i szybszego powrotu do sprawności po porodzie. Aktywna ciąża ma także bardzo dobry wpływ na nienarodzone dziecko. Wspomaga krążenie mamy i dziecka, maluszek odczuwa przyjemne kołysanie podczas ćwiczeń oraz relaksuje się słuchając muzyki. Zajęcia poprowadzi instruktorka z doświadczeniem, absolwentka AWF i mama trójki dzieci - Izabela Kotulińska

Ile znasz powodów, dla których warto

ćwiczyć zumbę?

My znamy co najmniej 7! Chciałabyś dodać

jeszcze parę punktów, śmiało! Zostaw w kometarzu,

a my nagrodzimy najlepsze komentarze darmową

wejściówką na zajęcia 😉

1. Zumba to sposób na szybkie i
   
   przyjemne odchudzanie. Na zajęciach
   
   możesz spalić od 500 do 1200 kcal.
   
   
   
2. Zumba to połaczenie tańca i ćwiczeń. Zajęcia
   
   dedykowane wszystkim, nie tylko dla osób, którzy potrafią
   
   świetnie tańczyć, ale dla tych, którzy w fanatsycznej atmosferze,
   
   chcą spalić zbędne kalorie.
   
   
   
3. Zumba to trening bardzo inteswyny. Poprawia
   
   kondycję i przyspiesza metbolizm.
   
   
   
4. Na zajęcia możesz przyjść z koleżanką,
   
   siostrą i z dzieckiem. Twoje dziecko lubi tańczyć?
   
   Nie wahaj się, przyjdźcie i bawcie się razem 😊
   
   
   
5. Zumba to czas na odstresowanie!
   
   
   
6. Nie ma lepszej instruktorki Zumby, od Karoliny!
   
   Tańczy od dziecka, ma na swoim koncie występy w 
   
   wielu programach telewizyjnych i klipach, tańczyła
   
   na deskach teatru Buffo i wiele, wiele innych. Przyjdź
   
   i przekonaj się, że miłością do tańca zarazi i Ciebie!
   
   
   
7. Zajęcia są dla wszystkich, nieależnie od wieku.
   

UWAGA! Ruszają zapisy na zajęcia Aktywna mama. 🤰Proponowany dzień i godzina zajęć to wtorek godz. 17.30 - 18.20. Zapisy na facebooku i pod numerem telefonu 605 88 65 79.



AKTYWNA MAMA 😍



Zajęcia specjalnie przygotowane dla kobiet w ciąży i po porodzie. Spokojna gimnastyka dostosowana jest do każdego trymestru ciąży (niezależnie od stopnia aktywności przed ciążą). Umiarkowane tempo, relaksująca muzyk, odpowiedni sprzęt do ćwiczeń, ćwiczenia oddechowe, rozciągające oraz wzmacniające mięśnie dna miednicy przyczyniają się do polepszenia samopoczucia, poprawy sprawności, kondycji oraz wydolności podczas ciąży.

Dodatkowo prowadzą do wzmocnienia organizmu, łatwiejszego zniesienia trudów porodu i szybszego powrotu do sprawności po porodzie. Aktywna ciąża ma także bardzo dobry wpływ na nienarodzone dziecko. Wspomaga krążenie mamy i dziecka, maluszek odczuwa przyjemne kołysanie podczas ćwiczeń oraz relaksuje się słuchając muzyki. Zajęcia poprowadzi instruktorka z doświadczeniem, absolwentka AWF i mama trójki dzieci - Izabela Kotulińska

UWAGA! Ruszają zapisy na zajęcia Aktywna mama. 🤰Proponowany dzień i godzina zajęć to wtorek godz. 17.30 - 18.20. Zapisy na facebooku i pod numerem telefonu 605 88 65 79.



AKTYWNA MAMA 😍



Zajęcia specjalnie przygotowane dla kobiet w ciąży i po porodzie. Spokojna gimnastyka dostosowana jest do każdego trymestru ciąży (niezależnie od stopnia aktywności przed ciążą). Umiarkowane tempo, relaksująca muzyk, odpowiedni sprzęt do ćwiczeń, ćwiczenia oddechowe, rozciągające oraz wzmacniające mięśnie dna miednicy przyczyniają się do polepszenia samopoczucia, poprawy sprawności, kondycji oraz wydolności podczas ciąży.

Dodatkowo prowadzą do wzmocnienia organizmu, łatwiejszego zniesienia trudów porodu i szybszego powrotu do sprawności po porodzie. Aktywna ciąża ma także bardzo dobry wpływ na nienarodzone dziecko. Wspomaga krążenie mamy i dziecka, maluszek odczuwa przyjemne kołysanie podczas ćwiczeń oraz relaksuje się słuchając muzyki. Zajęcia poprowadzi instruktorka z doświadczeniem, absolwentka AWF i mama trójki dzieci - Izabela Kotulińska

Pamiętaj, nigdy nie jest za późno, aby rozpocząć pracę nad własnym ciałem. Zrób coś dla siebie, poświęć chociaż godzinę w ciągu tygodnia i wpadnij na zajęcia. W grupie zawsze raziej, a jeszcze łatwiej gdy masz dodatkowa motywację ... Akcje motywację! 😁💪🏋️‍♂️

Witajcie Kochane, 🌷😙



W nowy rok szkolny najmilej jest wejść tanecznym krokiem, 💃

a nie ma na to lepszego sposobu niż czwartkowa ⚡️🤸‍♀️ ZUMBA 🤸‍♀️⚡️,

która nie tylko pozwoli Wam się odprężyć po (prawie 😉) całym tygodniu, ale też da Wam solidny zastrzyk energii na weekend! 🤩🌟⚡️



Zostawiam Wam tutaj nowy kawałek, który jest z nami od poprzednich zajęć. 😁🎼



Widzimy się na sali! 😘

AKCJA MOTYWACJA

Rozpoczynamy akcję motywację ! Zbierz 4 karnety po minimum 8 wejść do grudnia a koszulkę z naszym logo dostaniesz za darmo 😊

Program metamorfozy

Dnia 02.04 Ula rozpoczęła swoją przygodę z odchudzaniem.

Studio Fitness Step up z właścicielką – Małgorzatą Piłkowską oraz z mgr inż. Agnieszką Mazur dietetyczką w Studio Fitness Step up zaproponowały konkretny zestaw ćwiczeń, dietę oraz spotkania dietetyczne.

Będziemy monitorować i relacjonować jej postępy. Życzymy powodzenia!

Program "Aktywny i Zdrowy Senior"

Program „Aktywny i Zdrowy Senior”

Wielkim bogactwem człowieka jest możliwość swobodnego i bezbolesnego poruszania się w środowisku.
Wraz z upływem lat sprawność fizyczna człowieka dojrzałego maleje, zaczynają się pojawiać problemy z funkcjonowaniem narządu ruchu, a przez to z wykonywaniem codziennych czynności. Już nie pochylamy się bez problemów podczas zakładania butów, coraz większą trudność sprawia nam dłuższe stanie, a nawet leżąc bolą krzyże i biodra. Mięśnie tracą swoją siłę i elastyczność, stawy reagują bólem na próby trudniejszych ruchów. Ciało staje w opozycji do naszych fizycznych potrzeb i oczekiwań. Powoli znikają z naszej świadomości takie pojęcia jak: swobodny bieg, taniec, gra w piłkę, a pojawia się lęk i poczucie, że już nie dajemy rady. Stajemy przed koniecznością podjęcia decyzji, czy się poddać i ubrać to w intelektualny slogan typu: „starość nie radość”, czy też zacząć systematycznie ćwiczyć.

Ruch fizyczny jest konieczny do prawidłowego ukrwienia mięśni, pomaga dostarczyć składników organicznych i nieorganicznych wchodzących w skład kości, zapewnia prawidłowe odżywienie powierzchni stawowych. Wiele osób tłumaczy swoją niechęć do ćwiczeń fizycznych wykonywaniem prac domowych, pracami na działce lub w ogrodzie. Często pada stwierdzenie: „ no przecież ja się ruszam… myję naczynia, odkurzam, skopałem działkę, podlewam ogród”. Tego typu ruch jest niewystarczający, ma często jednostronny, ograniczony charakter, wykonywany jest w sposób nawykowy z często nieprawidłowym wykorzystaniem funkcji naszego ciała. Brak ruchu, nadmierne przeciążenia - wadliwa postawa ciała, długotrwałe przebywanie w jednej pozycji, stres, predyspozycje genetyczne, zła dieta - przyczyniają się do powstawania zmian zwyrodnieniowych stawów. Zmiany takie przybierają różne formy: tworzą się osteofity, ubytki w chrząstce stawowej, dyskopatia, czyli szczeliny w pierścieniu włóknistym, wchodzącym w skład dysku i odwodnienia jądra miażdżystego. Zmiany zwyrodnieniowe nie tylko pozbawiają nas swobodnego ruchu, ale też dają liczne wrażenia bólowe.

Ważnym czynnikiem negatywnie wpływającym na działanie mięśni i stawów jest również stres. Napięcie psychiczne podnosi napięcie układu nerwowego, a tym samym wielu elementów wchodzących w skład narządu ruchu, m.in. mięśni, wiązadeł. Stan napięcia psychicznego przekładając się na napięcie w ciele fizycznym wywołuje chroniczne zmęczenie i przyspiesza zmiany zwyrodnieniowe stawów. Mózg człowieka poddany długotrwałemu napięciu traci umiejętność rozróżniania kiedy ciało jest napięte, a kiedy się rozluźnia. Mocne, traumatyczne przeżycia mogą doprowadzić do zmiany krzywizny kręgosłupa, np. tzw. „wdowi garb” po stracie osoby bliskiej. Obserwuje się u ludzi, którzy mają problemy natury lękowej znaczną sztywność obszaru karku, związaną najprawdopodobniej z nadmierną kontrolą.

W leczeniu schorzeń narządu ruchu bardzo ważna jest autoterapia, czyli samodzielne wykonywanie ćwiczeń fizycznych.

Rodzaje ćwiczeń fizycznych stosowanych w programie „ aktywny i zdrowy senior” :

• Ćwiczenia aerobowe
• Ćwiczenia siłowe
• Ćwiczenia gibkościowe
• Ćwiczenia koordynacyjne
• Ćwiczenia równoważne
• Ćwiczenia rozluźniające
• Ćwiczenia relaksacyjne
• Ćwiczenia oddechowe

Zajęcia odbywają się o godz. 12.00 – 13.30 w poniedziałki i czwartek - wymagania:

Dokumentacja podstawowa:

• Adres i numer telefonu osoby ćwiczącej
• Numer telefonu kogoś z rodziny ćwiczącego
• Wypełniona karta uczestnictwa: ogólne informacje o ćwiczącym

Dzień Otwarty

16.11.13 sobota od 12.00

• 12.00 – 13.30 Maraton Zumby - Karolina
• 13.30 – 13.35 Pokaz tańca duet Ola i Ada
• 13.40 – 15.30 Stop Cellulit Asia i Ewa
• 15.40 – 16.40 Joga kręgosłupa - Grażynka

W trakcie trwania zajęć:

• Pokaz brafittingu Madam Salon – bielizna sportowa
• Bezpłatne porady dietetyczne
• Bezpłatne masaże na wybraną partię ciała
• terapia manualna, Kinesiology taping

Dietetyk

mgr inż. Agnieszka Urbaniak, dyplomowany specjalistka żywienia człowieka, absolwentka Wydziału Nauki o Żywności Uniwersytetu Warmińsko-Mazurskiego w Olsztynie. Ukończyła Studia Podyplomowe na kierunku Poradnictwo Żywieniowe i dietetyczne na SGGW w Warszawie.

Doświadczenie zdobyła pracując w szpitalu, z pacjentami z trudnymi jednostkami chorobowymi.

Z sukcesem zajmuje się układaniem indywidualnych diet (jadłospisów niskoenergetycznych) w nadwadze i otyłości, planuje diety dla kobiet w ciąży oraz osób cierpiących na dietozależne choroby przewlekłe. Dietetyka jest jej pasją. Przekazuje wiedzę dietetyczną oraz promuje zdrowy styl życia.

OFERTA

Zapraszam osoby, które chcą zdrowo i bezpiecznie schudnąć oraz utrzymać efekty swojej diety przez lata. Uczę jak powinien wyglądać codzienny jadłospis, żeby zachować wymarzoną sylwetkę oraz dobry stan zdrowia. Układam indywidualne jadłospisy uwzględniające zapotrzebowanie energetyczne, aktywność fizyczną, indywidualne preferencje i gusta żywieniowe oraz zdolności kulinarne.

Zapraszam osoby:

• Zdrowe, które chcą zacząć się zdrowiej odżywiać
• Chcące zdrowo i efektywnie schudnąć
• Przyszłe mamy, Panie karmiące oraz te, które chcą wrócić do swojej sylwetki sprzed ciąży
• Osoby cierpiące na nietolerancje pokarmowe i alergie pokarmowe
• Osoby cierpiące na choroby dietozależne:
  • choroby układu pokarmowego
  • cukrzyca typ 2
  • insulinooporność
  • hipercholesterolemia
  • nadciśnienie
  • zespół Crohna
  • dna moczanowa
  • zespół policystycznych jajników
  • niedoczynność lub nadczynność tarczycy
  • oraz wiele innych chorób dietozależnych

Żywienie dzieci

Wszyscy wiedzą, jak ważne w dobie wszechobecnych barów typu fast food, jest zdrowe odżywianie się dzieci. Nauczymy je prawidłowych nawyków żywieniowych, pomożemy zmodyfikować codzienny jadłospis, aby potrawy były nie tylko zdrowe ale i smaczne.

Przygotowanie do wizyty

Przed wizytą zastanów się nad swoim całodniowym jadłospisem lub spisz go na kartce. Jeśli posiadasz badania lekarskie przynieś je na wizytę. W trakcie wizyty powiem Ci jakie błędy żywieniowe popełniasz, udzielę porad i wskazówek, które pomogą Ci je skorygować, a w przyszłości dokonywać samodzielnych świadomych wyborów żywieniowych. Po wizycie otrzymasz indywidualny jadłospis rozpisany na poszczególne składniki oraz przepisy na przygotowanie smacznych i zdrowych potraw.

Diety są układane zgodnie z zaleceniami Instytutu Żywności i Żywienia.

CENNIK:

• Pierwsze spotkanie z dietetykiem 80 zł
• Indywidualny jadłospis na 7 dni 150 zł
• Indywidualny jadłospis na 14 dni 250 zł
• Jadłospis w określonych jednostkach chorobowych 200 zł
• Wizyta kontrolna 60 zł

Kontakt:

Agnieszka Urbaniak

508-125-904

agnieszkaurbaniak@vp.pl